মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম: সহজ তিনটি আসনেই মিলতে পারে স্বস্তি

ছবি: সংগৃহীত

আজকের ব্যস্ত আর যান্ত্রিক জীবনে মানসিক চাপ এক ভয়াবহ সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। অফিসের কাজের চাপ হোক কিংবা পারিবারিক বা ব্যক্তিগত সম্পর্কের টানাপোড়েন—এসবই আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যে নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে। তবে আশার কথা হলো, কিছু সহজ ও প্রাকৃতিক উপায়ে এই চাপ কমানো সম্ভব। বিশেষ করে যোগব্যায়াম হতে পারে মানসিক প্রশান্তির এক শক্তিশালী হাতিয়ার।

“যোগব্যায়াম শুধু শরীরকে নমনীয় রাখে না, এটি মনকে শান্ত করে ও সারা দিন চাপমুক্ত থাকতে সাহায্য করে। এমনকি বয়স বৃদ্ধির সময় যেসব মানসিক ও শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়, যোগব্যায়াম সেগুলোর প্রভাবও হ্রাস করে।”

যোগব্যায়ামের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানোর কয়েকটি সহজ কৌশল, যা যেকেউ বাসায় বসেই অনুশীলন করতে পারেন:

১. ধ্যান ও শ্বাস-প্রশ্বাসের মনোযোগ

পদ্ধতি:

• বজ্রাসন বা আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসুন

• চোখ বন্ধ করুন এবং দুই হাত কোলে রাখুন

• শ্বাস-প্রশ্বাসের ওপর মনোযোগ দিন

• ২৭ থেকে ১ পর্যন্ত উল্টো গণনা করুন, অথবা ১০ থেকে ১ পর্যন্ত

• মনোযোগ ছড়িয়ে পড়তে দেবেন না

সুবিধা:

এটি মনকে বাইরের জগতের বিভ্রান্তি থেকে দূরে রাখে। নিয়মিত অনুশীলনে শরীর ও মস্তিষ্ক দুটোই শান্ত হয় এবং মানসিক চাপ অনেকটাই হ্রাস পায়।

২. বিপরীত করণ আসন (Legs-up-the-wall Pose)

পদ্ধতি:

• চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন

• উভয় পা ৯০ ডিগ্রি কোণে উপরে তুলুন

• চাইলে দেওয়ালের ঠেস নিয়ে সহায়তা নিন

• ৫ মিনিট এই অবস্থায় থাকুন

সুবিধা:

এই আসন মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যা মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক। বিশেষ করে যারা শারীরিকভাবে সুস্থ, তাঁদের জন্য এটি খুবই উপযোগী।

৩. শবাসন (Corpse Pose)

পদ্ধতি:

• চিত হয়ে আরাম করে শুয়ে পড়ুন

• পুরো শরীরকে আলগা ও নিস্তেজ করে দিন

• শুধু শ্বাসের ওঠানামার অনুভূতিতে মনোযোগ দিন

সুবিধা:

শবাসন শরীর ও মন উভয়কে গভীর শান্তির অনুভূতি দেয়। এটি মানসিক ভারমুক্তি এনে দেয় এবং ঘুমের মানও উন্নত করে। বিশেষ করে প্রবীণদের জন্য এটি অত্যন্ত কার্যকর।

শুধু শরীরচর্চা নয়, মানসিক প্রশান্তির জন্য নিয়মিত যোগব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকর একটি উপায়। দিনে মাত্র ১৫-২০ মিনিট সময় দিলেই মানসিক চাপ কমবে, মন হবে স্থির ও উদার। তবে কোনও স্বাস্থ্য জটিলতা থাকলে, বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে যোগব্যায়াম শুরু করাই উত্তম।